Insomnie de stress: conseils et astuces utiles pour la combattre

Tous les conseils pour vaincre l’insomnie du stress et mieux dormir

La nuit est le moment dédié au repos, nécessaire pour se détendre et récupérer les énergies après le travail et les engagements quotidiens. Parfois, il peut arriver que vous ne puissiez pas bien dormir et que vous vous réveilliez encore fatigué et fatigué. Si votre sommeil est perturbé ou si vous souffrez d’insomnie, vous devriez peut-être revoir votre mode de vie. Parmi les causes les plus fréquentes de l’insomnie, en fait, il y a la tension et le stress. L’insomnie de stress est assez répandue chez les jeunes, mais aussi chez les adultes plus âgés et, si elle devient chronique, elle peut provoquer une fatigue physique et psychique, affectant la santé de l’organisme et l’équilibre psycho-physique. 

Si vous souffrez d’insomnie due au stress et que vous vous demandez comment améliorer la qualité de votre repos, voici quelques conseils et astuces utiles pour vaincre l’insomnie et retrouver le sommeil. 

Qu’est-ce que le stress et comment il peut se manifester

Avant de découvrir tous les remèdes possibles contre l’insomnie, clarifions d’abord ce qu’est le stress et quelles sont les causes et les symptômes les plus courants. En général, le terme « stress » est utilisé pour définir une condition de tension, d’anxiété et d’inquiétude particulière, qui peut être causée par différents facteurs, internes ou externes. Le résultat, dans tous les cas, est un profond état de malaise qui peut se manifester avec l’apparition de symptômes physiques, physiologiques et/ou émotionnels. 

Selon la durée, on peut parler de stress aigu, de stress chronique ou intermittent. Un stress aigu est une situation dans laquelle le stimulus a une durée limitée ou ne se produit qu’une seule fois; un stress chronique, en revanche, lorsque le sentiment de malaise persiste, cela provoque des problèmes physiques ou émotionnels et entrave le bon déroulement des activités quotidiennes. Enfin, on parle de stress intermittent lorsque l’activation du stress est toujours latente et se produit à intervalles réguliers, bien qu’avec une durée limitée. 

Quels sont les symptômes de stress?

Comme nous l’avons vu, les symptômes de stress peuvent être de différentes natures. En général, nous pouvons distinguer les symptômes: 

• physiques, tels que maux de tête, maux de dos, tensions musculaires, douleurs à l’estomac, tachycardie, transpiration excessive, agitation, fatigue, étourdissements, perte d’appétit, insomnie, sommeil perturbé ou fragmenté; 
• les émotions, telles que l’anxiété, la tension et la nervosité, la colère, les pleurs fréquents ou un sentiment constant d’agitation; 
• cognitifs, tels que distraction, problèmes de concentration et d’attention, préoccupation constante ou état de confusion; 
• le comportement, comme une alimentation compulsive ou des difficultés à effectuer certaines tâches, par exemple sur le lieu de travail. 

Remèdes contre l’insomnie due au stress

L’insomnie due au stress est un problème qui affecte de nos jours de nombreuses personnes et qui entraîne des difficultés à s’endormir, mais aussi un repos agité, des réveils nocturnes fréquents et une mauvaise qualité du sommeil. Il peut s’agir d’une condition temporaire, peut-être liée à des événements ou situations particulièrement stressants, ou chronique, et donc prolongée dans le temps, provoquant des répercussions importantes sur la qualité de vie et sur le déroulement des activités quotidiennes.

Plusieurs activités de l’organisme sont en effet régulées par le cortisol, l’hormone dite « du stress », produit par les glandes surrénales. Dans des conditions de stress élevé, la capacité naturelle de régulation du cortisol peut être compromise et provoquer ainsi des troubles du système immunitaire, cardiovasculaire et nerveux central et des difficultés à s’endormir ou à maintenir le sommeil la nuit.

Pour lutter contre l’insomnie stress et faciliter la réalisation d’un état de bien-être psycho-physique, vous pouvez prendre de petites précautions et suivre quelques bonnes règles avant de vous endormir. Voici quelques remèdes pour l’insomnie de stress : 

• pratiquer des techniques de relaxation, comme le yoga, la méditation ou les techniques de respiration zen qui peuvent aider à se détendre et à retrouver l’équilibre, en écartant les soucis et le stress; 
• éviter de placer dans des chambres de télévision et des appareils high-tech tels que des ordinateurs, des smartphones et des tablettes et de les utiliser avant le coucher car la lumière bleue émise par les écrans peut inhiber la production de mélatonine et favoriser ainsi l’insomnie; 
• ayez une alimentation saine et équilibrée, en évitant les aliments lourds, frits et gras, en particulier le soir, mais aussi les boissons excitantes comme le café, le thé et l’alcool. Les aliments riches en oméga-3 comme le poisson, mais aussi les fruits à coque et les bananes, riches en potassium et en magnésium, sont autorisés; 
• écouter de la musique relaxante, ce qui peut aider à retrouver l’équilibre et à améliorer la qualité du sommeil. Les sons de la nature ou les soi-disant « bruits blancs » sont les plus appropriés à cet effet car ils insufflent des sensations de calme et de bien-être; 
• essayer d’aller dormir et de se réveiller toujours à la même heure, afin de rétablir le cycle naturel du sommeil et de faciliter le repos; 
• faire régulièrement de l’exercice, tout en évitant les activités trop intenses le soir, car l’exercice contribue à stimuler l’organisme et peut donc interférer avec la capacité à s’endormir; 
• créer un environnement propice au repos, silencieux et paisible. Le choix du matelas et du système de lit est également essentiel pour vous assurer un repos aussi sain et confortable que possible. Choisissez un matelas de qualité qui ne soit pas trop rigide, ou au contraire trop mou, qui soit respirant, anatomique et qui offre un soutien adéquat à la colonne vertébrale.

Insomnie due au stress: remèdes naturels

L’insomnie de stress peut également être contrée par certains remèdes naturels qui peuvent aider à favoriser la relaxation et à rétablir l’équilibre de l’organisme. Les infusions de plantes et d’herbes médicinales aux propriétés calmantes et relaxantes peuvent être une aide précieuse pour mieux dormir. Pour préparer votre corps au repos, avant de vous coucher, vous pouvez boire une tisane à la valériane, connue pour son effet relaxant et relaxant, mais également à base d’aubépine, de mélisse, de passiflore, de camomille ou de tilleul. 

Les suppléments à base de mélatonine peuvent également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, en préparant l’organisme au repos et en diminuant ainsi le temps nécessaire pour s’endormir. La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre organisme et est responsable de la régulation du rythme circadien, c’est-à-dire de l’alternance du sommeil et de l’éveil. Plusieurs facteurs, notamment le stress, les inquiétudes ou un mode de vie déréglé, peuvent entraver sa synthèse et provoquer des troubles du sommeil. La prise d’un supplément peut donc aider à résoudre le problème et à rétablir le bon cycle de sommeil. 

Si les remèdes naturels n’ont pas non plus d’effet et que l’insomnie due au stress perdure, il est préférable de consulter un expert ou de demander l’avis d’un médecin pour éviter d’éventuels effets négatifs sur la santé psycho-physique et éviter des troubles de santé. 

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