Dormir sans oreiller est-il bon pour la santé ? Découvrez tous les avantages et les risques

Dormir sans oreiller est un choix qui divise les experts du sommeil et du bien-être : si certains pensent que cette habitude est bénéfique pour la posture et la relaxation musculaire, d’autres soulignent les désagréments possibles tels que les douleurs cervicales ou les troubles du sommeil.

Mais est-il vraiment sain de dormir sans oreiller ? Dans cet article, nous analyserons les avantages et les inconvénients de cette pratique, afin de vous aider à comprendre si elle peut vous convenir ou non.

Le rôle de l’oreiller pendant le sommeil

L’oreiller n’est pas seulement un accessoire décoratif pour le lit : il remplit une fonction cruciale en soutenant le cou et en maintenant l’alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Un bon oreiller réduit la pression sur les vertèbres cervicales et prévient les tensions musculaires qui peuvent provoquer des douleurs et des raideurs au réveil.

Cela dit, il est important de savoir que tout le monde n’a pas besoin d’un oreiller pour passer une bonne nuit de sommeil : certaines études suggèrent que le fait de dormir sans oreiller peut être bénéfique dans certaines circonstances, mais il est important de tenir compte de la position dans laquelle vous dormez et de vos besoins physiques.

Dormir sans oreiller : les avantages

Mais y a-t-il des avantages à dormir sans oreiller
Oui, il y en a au moins quatre et, comme indiqué précédemment, ils sont étroitement liés à la position adoptée pendant le repos et à l’état de santé général.

Réduire les tensions dans le cou
Dormir sans oreiller peut contribuer à réduire les tensions dans les muscles du cou, en particulier si vous dormez sur le ventre. Dans cette position, un oreiller peut forcer le cou à s’incliner de manière anormale, ce qui provoque des douleurs au réveil.
Meilleure posture
Certains pensent que dormir sans oreiller favorise un alignement plus naturel de la colonne vertébrale, en particulier pour les personnes qui dorment sur le dos. L’absence d’un support trop élevé empêche ainsi l’hyperextension du cou, ce qui contribue à une posture plus correcte.
Réduction des rides du sommeil
Lorsque le visage n’est pas pressé contre l’oreiller, le risque d’apparition de rides de pression sur le visage est réduit.

Pas d’oreiller pour les nourrissons et les jeunes enfants
Pour les nourrissons et les très jeunes enfants, dormir sans oreiller est recommandé par les pédiatres afin de réduire le risque d’étouffement et d’assurer une position naturelle pendant le sommeil.

Les risques de dormir sans oreiller

Maintenant que nous connaissons les avantages de dormir sans oreiller et que nous les avons contextualisés en fonction des positions adoptées pendant le sommeil et des problèmes musculo-squelettiques, examinons ensemble les risques liés à l’absence d’oreiller pendant le sommeil.

Douleurs cervicales
Dormir sans oreiller peut ne pas convenir aux personnes qui dorment sur le côté : dans ce cas, l’oreiller est essentiel pour combler l’espace entre la tête et le matelas et maintenir l’alignement de la colonne vertébrale.

Troubles du sommeil dus à l’habitude de l’oreiller
L’absence d’oreiller peut être source d’inconfort pour les personnes qui ont l’habitude de l’utiliser, ce qui nuit à la qualité du repos et entraîne des réveils nocturnes fréquents.
Pression sur le visage
Les personnes qui dorment sur le ventre sans oreiller peuvent exercer une pression excessive sur leur visage et leur mâchoire, ce qui augmente le risque de douleurs musculaires et articulaires dans ces zones.

Un choix qui ne convient pas à tout le monde
Chaque personne a des besoins différents et dormir sans oreiller peut ne pas convenir aux personnes souffrant de pathologies préexistantes telles que des cervicalgies ou d’autres problèmes musculaires/articulaires/posturaux.

Quand peut-on dormir sans oreiller ? Quelle est la meilleure façon de le faire ?

Dormir sans oreiller peut être une bonne option dans certaines situations spécifiques :

Si vous dormez sur le ventre : cette position n’est pas idéale pour la colonne vertébrale, mais l’absence d’oreiller peut contribuer à réduire les tensions cervicales.
Si vous disposez d’un matelas ergonomique : un matelas de qualité peut apporter le soutien nécessaire à votre cou et à votre dos, rendant l’oreiller superflu.
Si vous avez le visage sensible : l’absence d’oreiller élimine la pression directe sur le visage, ce qui réduit le risque d’irritation cutanée ou de marques temporaires sur la peau.

Vous appartenez à l’une de ces catégories ? Voulez-vous essayer de dormir sans oreiller ?
Je vous laisse avec quelques conseils pour expérimenter progressivement le sommeil sans oreiller :

Commencez par un oreiller très fin : si vous êtes habitué à un oreiller haut, essayez d’en réduire progressivement la hauteur jusqu’à ce que vous obteniez un oreiller d’une épaisseur minimale.

Choisir le bon matelas : un matelas ergonomique et de qualité peut compenser l’absence d’oreiller par un bon soutien de la colonne vertébrale.
Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une gêne, c’est peut-être le signe que dormir sans oreiller n’est pas idéal pour vous.

Consulter un expert : si vous avez des doutes sur votre posture ou si vous souffrez de troubles cervicaux, il est conseillé de demander l’avis d’un kinésithérapeute ou d’un orthopédiste.

Un sommeil de qualité (avec ou sans oreiller) commence par les bons choix !

Nous pouvons donc conclure notre réflexion en disant que dormir sans oreiller n’est pas forcément mieux ou moins bien : tout dépend de vos besoins personnels, de la position dans laquelle vous dormez et de la qualité de votre matelas. Nous avons vu que pour certaines personnes, ce choix peut améliorer la posture et réduire les tensions cervicales, alors que pour d’autres, il peut être source d’inconfort. Si vous êtes à la recherche d’un oreiller adapté à vos besoins ou si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, découvrez notre gamme de matelas et d’oreillers ou contactez-nous pour une consultation sans engagement.

Federica Molly