Comment dormir avec une sciatique et soulager la douleur pendant le repos ?

La sciatique est un problème douloureux qui affecte le bas du dos et s’étend à l’arrière de la cuisse, irradiant souvent jusqu’au pied. Elle est causée par la compression ou l’irritation du nerf sciatique, qui peut résulter d’une hernie, d’une discopathie dégénérative, d’une surcharge pondérale, du port de charges lourdes ou d’un mode de vie sédentaire. Pour les personnes souffrant de sciatique, dormir peut devenir un véritable défi, car la douleur intense peut provoquer des insomnies et des troubles du sommeil. Dans cet article, vous trouverez quelques conseils sur la façon pour soulager la douleur de la sciatique pendant le repos nocturne et choisir les meilleures positions pour dormir.

Qu’est-ce que la sciatique et pourquoi se manifeste-t-elle ?

Le nerf sciatique est le plus long du corps humain. Il commence au bas de la colonne vertébrale, traverse la fesse et descend le long de l’arrière des jambes. Lorsqu’on parle de sciatique, on parle d’inflammation de ce nerf, souvent causée par une compression, une irritation ou une lésion du nerf lui-même. 

Les causes les plus fréquentes de pression sur le nerf sciatique sont les hernies discales, les épines osseuses ou les rétrécissements de la colonne vertébrale. Les autres facteurs de risque sont l’âge avancé, le surpoids, le diabète et la sédentarité. Il est donc facile de comprendre pourquoi il s’agit d’une pathologie si répandue dans notre société. 

La sciatique provoque une douleur intense dans le bas du dos, mais peut également irradier vers la fesse et la jambe, causant parfois un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans la jambe affectée.

Rester au lit avec la sciatique est-il bon ? 

Lorsque la douleur est très aiguë, notre instinct nous dit de nous reposer complètement. Si, dans un premier temps, rester au lit peut sembler une solution efficace pour réduire la douleur de la sciatique, on se rend vite compte à quel point cette stratégie est contre-productive. Rester au lit pendant de longues périodes peut ralentir la guérison et le rétablissement, et provoquer une gêne dans d’autres parties du corps.

C’est pourquoi, pendant la journée, il est préférable de rester en mouvement et d’effectuer des activités normales, tout en évitant les efforts ou les postures qui pourraient aggraver les symptômes. La nuit, cependant, il est essentiel de veiller à ce que la douleur sciatique n’interfère pas avec le sommeil et que l’alitement n’aggrave pas la situation. 

Mais il y a une autre raison pour laquelle il est important de faire attention à la façon dont on dort en cas de sciatique : des études menées sur des personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques indiquent qu’un sommeil de mauvaise qualité peut intensifier la perception de la douleur.

Les meilleures positions pour dormir en cas de sciatique

Les positions adoptées pendant le sommeil peuvent grandement influencer la perception de la douleur. Voici ceux qui peuvent aider à soulager la douleur sciatique :

Dormir avec les Genoux Surélevés

Dormir sur le dos avec les genoux surélevés est l’une des positions les plus recommandées pour soulager la douleur de la sciatique. Cette position réduit la pression sur la zone lombaire et peut contribuer à maintenir l’alignement de la colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour maintenir cette position pendant la nuit. Si nécessaire, ajoutez un oreiller sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire.

Dormir sur le Côté

Dormir sur le côté est une autre option populaire pour les personnes souffrant de sciatique. Cependant, il est important de dormir du côté opposé au côté où vous ressentez la douleur. Placer un oreiller rigide (https://www.mollyflex.fr/produit/coussin-separateur-de-genoux/) entre les genoux peut aider à maintenir un alignement correct de la hanche et du bassin. Cela réduit la pression sur le nerf sciatique et peut soulager la douleur. Un autre oreiller derrière le dos peut empêcher de rouler dessus pendant la nuit.

Dormir en Position Fœtale

Cette position est similaire à celle du sommeil sur le côté, mais les genoux sont ramenés vers la poitrine. Cette posture peut contribuer à élargir les espaces dans la colonne vertébrale, réduisant ainsi la pression sur le nerf sciatique. Pour les personnes souffrant d’une hernie discale ou d’une sténose spinale, cette position peut apporter un soulagement considérable.

Dormir en Position Dorsale

Dormir sur le dos avec le ventre vers le haut est confortable pour beaucoup de gens. Cependant, cette position peut provoquer une courbure excessive dans la région lombaire, augmentant ainsi la pression sur la colonne vertébrale. Pour éviter cela, placez un ou plusieurs oreillers sous vos genoux. Cela permet de maintenir une position naturelle et de réduire la douleur.

Positions à Éviter

Dormir sur le ventre est généralement déconseillé aux personnes souffrant de sciatique. Cette position aplatit la courbure naturelle de la colonne vertébrale et peut augmenter la pression sur le nerf sciatique. Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, essayez d’utiliser un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre pour améliorer l’alignement de votre colonne vertébrale. Pour éviter toute gêne au niveau du cou, utilisez un oreiller très bas ou essayez de dormir sans oreiller. 

Autres conseils pour dormir avec une sciatique 

Dormir dans la bonne position peut ne pas suffire à soulager la douleur et à assurer un repos paisible et calme. Pour améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez suivre d’autres petits conseils : 

• Choisissez un matelas de qualité – comme les modèles proposés par Mollyflex – qui soutienne adéquatement le dos, les épaules et la nuque, et aide à maintenir une posture correcte de la colonne vertébrale, sans exercer de pression excessive sur les points les plus délicats. Un bon matelas doit répondre parfaitement à vos besoins, sans être trop ferme ou, au contraire, trop mou. 

Considérez que les matelas, avec le temps, perdent leur fonctionnalité et leur forme d’origine : si votre matelas a plus de 10 ans ou présente des signes évidents d’usure, il est temps de le remplacer. Vous éviterez ainsi la formation de creux ou de déformations dans le matelas qui pourraient endommager la colonne vertébrale et provoquer une nouvelle inflammation du nerf sciatique ; 

• Utilisez des coussins supplémentaires, ou des oreillers spéciaux pour sciatique, pour réduire la pression sur la région lombaire et le nerf sciatique, et ainsi soulager la douleur. La tête et le cou doivent également être correctement soutenus par un oreiller confortable, ni trop haut ni trop bas, capable de donner au corps et à la colonne vertébrale une position naturelle et neutre. 

Les oreillers en mousse à mémoire de forme anti-pression, tels que le modèle Memory Moonlight, sont parfaits pour ceux qui souffrent d’inflammation du nerf sciatique car ils favorisent la relaxation de la colonne vertébrale ; 

• Essayez de vous détendre et d’étirer vos muscles avant de vous coucher. Pour soulager la douleur de la sciatique, vous pouvez essayer, par exemple, un bon bain chaud, qui stimule la libération d’endorphines et favorise ainsi la relaxation des muscles du dos et des jambes, mais aussi de l’esprit et du corps tout entier. 

Des exercices d’étirement avant le coucher peuvent également être utiles pour détendre les muscles et réduire la douleur. Des étirements des muscles et des exercices légers peuvent certainement aider et faciliter l’endormissement en cas de douleurs dans le bas du dos ; 

• Limitez la consommation d’alcool et de caféine parce qu’ils peuvent augmenter la sensation de douleur et causer des problèmes d’insomnie. 

Dormir avec une sciatique peut être un défi, mais avec les bonnes positions et un matelas approprié, il est possible de soulager la douleur et d’améliorer la qualité du sommeil. N’oubliez pas que le repos est essentiel au rétablissement du corps et de l’esprit. Si la douleur persiste, consultez un médecin pour obtenir des conseils et des traitements supplémentaires.

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour trouver le matelas pour la sciatique ou les accessoires de couchage qui conviennent le mieux à vos besoins, n’hésitez pas à nous contacter! Notre personnel est toujours à votre disposition pour vous aider à trouver les meilleures solutions et vous assurer un sommeil sain et réparateur.