5 façons de concilier sommeil et hiver

En général, la plupart des gens ont du mal à trouver le sommeil pendant la saison estivale et surtout lorsque la chaleur devient accablante. Cela dit, il est également vrai qu’avec l’arrivée de l’hiver, le froid, les journées plus courtes et les changements de rythme peuvent aussi avoir un impact négatif sur le sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir ou à vous reposer en hiver, ne vous inquiétez pas : il existe des stratégies simples et efficaces pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité. Dans cet article, nous explorons cinq façons de vous aider à obtenir une bonne nuit de sommeil pendant les mois d’hiver.

1. Créer une routine de soirée relaxante

Une bonne routine quotidienne le soir est essentielle pour signaler à l’organisme qu’il est temps de se détendre. Consacrez 30 à 60 minutes avant d’aller vous coucher à des pratiques qui vous aident à vous détendre :

Buvez une tisane chaude : la camomille, la valériane ou la mélisse sont de bonnes options pour favoriser la relaxation.
Lire un livre : choisissez une lecture légère ou agréable pour évacuer le stress de la journée.
Évitez les écrans : la lumière bleue émise par les smartphones, les tablettes et les téléviseurs interfère avec la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Profitez des techniques de relaxation : consacrez du temps aux techniques de relaxation pour calmer l’esprit et le corps, telles que la méditation guidée, les étirements le soir, les huiles essentielles dans la baignoire.

Ces habitudes créeront un environnement propice au repos et vous aideront à libérer votre esprit des soucis quotidiens, ce qui vous permettra de passer une meilleure nuit.

2. Maintenir une température appropriée dans la chambre

Le froid de l’hiver peut rendre la détente difficile, mais une chambre trop chaude ou trop froide n’est jamais idéale pour une bonne nuit de sommeil.

La température recommandée pour une bonne nuit de sommeil, même en hiver, se situe entre 16 et 20 degrés Celsius. Voici comment l’optimiser pendant les saisons les plus froides :

Utilisez des couvertures superposées : elles vous permettront de réguler la chaleur sans surchauffer.
Évitez les courants d’air : veillez à ce que les portes et les fenêtres soient bien isolées.

Essayez le chauffage localisé : une bouillotte ou une couverture chauffante peuvent être d’excellents alliés pour les nuits froides !

3. S’exposer à la lumière naturelle pendant la journée

En hiver, les journées plus courtes et la moindre exposition à la lumière du soleil peuvent modifier le rythme circadien, notre horloge biologique interne.

Pour contrer cet effet, vous pouvez commencer à adopter certaines habitudes :

Passez plus de temps à l’extérieur : même une petite promenade de 20 à 30 minutes chaque jour peut faire la différence.
Utilisez une lampe à lumière naturelle : si vous vivez dans une région où les heures d’ensoleillement sont rares, envisagez d’acheter une lampe de luminothérapie.
Asseyez-vous près d’une fenêtre : profitez autant que possible de la lumière naturelle lorsque vous travaillez ou que vous vous détendez.

4. Faites attention à ce que vous mangez au dîner

Ce que nous mangeons et buvons le soir peut affecter la qualité de notre sommeil. Pendant l’hiver, privilégiez les aliments qui favorisent la détente et respectez quelques règles :

Évitez les repas lourds le soir : une digestion difficile et des aliments gras ou épicés peuvent perturber le sommeil.
Limiter la caféine : réduire la consommation de café, de thé et de chocolat dans l’après-midi et le soir.
Supplémenter les aliments riches en tryptophane : cet acide aminé favorise la production de sérotonine et de mélatonine. On le trouve dans des aliments tels que la dinde, les produits laitiers, les bananes et les noix.

5. Évaluer la qualité du matelas et de l’oreiller, les protagonistes du repos !

Vous pouvez passer une bonne nuit en hiver en prenant toutes les mesures nécessaires pour améliorer la qualité de votre repos, mais si votre sommeil continue à être perturbé, il peut être utile d’évaluer la qualité de votre matelas et de votre oreiller : choisir ceux qui sont adaptés à vos besoins est fondamental pour un repos régénérateur, quelle que soit la période de l’année.

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